تغییر در شیوۀ زندگی، درمانی برای دیابت نوع ٢

نهم May ٢٠١٠

زمانیکه فردی متوجۀ ابتلاء خود به دیابت می شود اولین چیزهایی که در ذهنش نقش می بندد، مطالبی نظیر موارد زیر است:

·        این موضوع وحشتناک است.

·        زندگی من دیگر به پایان رسید.

·        به خانواده ام چه بگویم؟

·        چگونه این اتفاق برای من افتاده است؟

·        چرا من باید به دیابت مبتلا شوم؟

·        مثل اینکه زمان آن رسیده که صحیح خوردن و ورزش را آغاز کنم.

چه تعدادی از موارد بالا در ذهن شما ایجاد شد و به کدامیک بیشتر فکر کردید؟

حقیقت اینست که تنها با تغییر شیوۀ زندگی ، می توانید تأثیر زیادی بر بیماری خود بگذارید . حتی می توانید از شر بیماری خلاص شوید!

چه تغییراتی برای رسیدن به شیوۀ صحیح زندگی باید انجام دهید؟

جواب اینست که بستگی به شیوۀ قبلی زندگی شما دارد، موارد زیر را در زندگی خود بررسی کنید آیا یکی از آنها را تا آلان انجام داده اید؟

·        سیگار کشیدن

·        مصرف الکل

·        عدم تحرک فیزیکی یا بندرت ورزش کردن

·        خوردن غذاهای ناسالم و فست فود و آماده (junk food)

·        نداشتن وقت کافی برای استراحت و ریلکس شدن

·        داشتن استرس زیاد برای مدت طولانی

·        نخوابیدن به اندازۀ کافی

·        نداشتن خنده و سرگرمی و تفریح

·        مصرف زیاد شیرینی جات

·        عدم مصرف سبزیجات بطور منظور و دائمی

·        نخوردن نانهای حاوی غلات کامل (سبوس دار)

·        نخوردن صبحانه

·        پرخوری و زیاده روی در خوردن مواد غذایی بصورت عادت

·        مصرف ناچیز آب در طول روز

·        علاقه به نوشابه های گازدار و نوشیدنیهای حاوی کافئین زیاد

این ١5 عادت بدترین اعمالی است یک فرد را بسوی دیابت سوق می دهد و عدم انجام آنها می تواند مسیر را بر عکس کند و او را از دیابت دور کند.

حال تعداد مواردی را که در خودتان سراغ دارید علامت بزنید و به خودتان نمره دهید چه تعدادی را قبلاً انجام می داده اید .

حال نمره ای را که بدست آورده اید بر اساس مطالب زیر ارزیابی کنید:

١ تا ٣-  شانس معکوس نمودن بیماری دیابت در شما زیاد است تنها با عدم انجام عادتهای بدی که دارید، می توانید پیشرفت زیادی  در معکوس کردن بیماری خود در طی ٦٠ روز داشته باشید، تنها عادات بدی را که دارید، انجام ندهید.

٤تا ٧-  شانس شما در تغییر شیوۀ زندگی و توفیق در مقابله با این بیماری زیاد است، تنها یادتان باشد امید خودتان را از دست ندهید و برای تغییر عادات بد خسته نشوید. راهتان را ادامه دهید توجه کنید هر عادت بدی که شما را به دیابت نزدیک می کند از زندگی روزمرۀ خود حذف کنید،شما می توانید .

٨ تا ١٢-  کسانی که این نمره را می گیرند غالباً با یک مسئله عاطفی در زندگی خود مواجه هستند. آیا اخیراً یکی از افراد خانواده یا نزدیکانتان را از دست داده اید ؟ آیا وضعیت مالیتان اخیراً دچار تغییرات نگران کننده ای شده است ؟ آیا با مشکلاتی در رابطه با فرزندانتان یا درمحیط کار مواجه هستید؟ اینگونه مشکلات قدرت هر کسی را تخلیه کرده  و کاهش می دهد. بهترین کار اینست که تحت مشاوره یا کمک از دیگران این عوامل را حذف کنید تا بتوانید با حل مشکلات روحی و احساسی خود به زندگی عادی برگردید و عادات بد را کنار بگذارید.

برخی از افراد برای حل این مشکلات روحی، دارو مصرف می کنند . اما بهتر نیست که ابتدا با مشکل روبرو شوید و از راههای دیگری غیر از دارو مشکل خود را حل کنید. برای مثال از روش ( NLP یا neuro-linguistic programming techniques ) استفاده کنید یا از داروهای گیاهی استفاده کنید یا از روش ماساژ درمانی استفاده کنید. شاید تصور کنید که این روش ها نمی توانند مشکل شما را حل کنند اما اگر آنها را امتحان کنید از میزان تأثیر این روش ها متعجب خواهید شد. تغییر در احساسات و مشکلات روحی شما می تواند باعث افزایش حس مسئولیت در شما برای تغییر در شیوۀ زندگی شود.

١٣ تا ١٥-  این نتیجه نشان دهندۀ  تأثیر زندگی پراسترس ، مشکلات احساسی شدید، انتخاب های ضعیف و عادات بد است. این اعداد به ما می گوید تنها راه خوردن یک فیل یک دفعه قورت دادن آن است. پس نصحیت من را گوش کنید: به مرخصی تفریحی ٧ روزه ای بروید و با روحیۀ تازه ای بر گردید و آمادۀ شروع تغییرات شود. ابتدا با دو تغییر به مدت ٣٠ روز شروع کنید. چرا می گویم با ٢ عادت شروع کنید زیرا وقتیکه شما دیابتی هستید زمان برای شما مهم است. زیرا هر ثانیه ای که قند خون شما بالاتر از حد طبیعی باشد، می تواند باعث تخریب بیشتر بدن شما شود. حتی اگر این تخریب را شما به چشم نبینید، اما بیماری مزمن کار خودش را می کند. با تغییر ٢ عادت در ماه می توانید پیشرفت چشمگیری در طی ٦  ماه داشته باشید بطوریکه هر کسی که شما را ببیند متوجۀ این تغییرات و میزان موفقیت شما می شود. پس همین الان دست به کار شوید به جایی مسافرت کنید که شما را بسیار شاد، سرحال و پر تحرک می کند. هیچ بهانه ای برای به تعویق انداختن برنامۀ خود نباید داشته باشید. به یاد داشته باشید که ساعت شما در حال تیک تاک است و اسم شما بروی آن ساعت حک شده است!

منبع:

drugfreetype2diabetes.com